[...] mało 5 ćwiczeń, zawsze tak 7 starałem się robić a nie mam pojęcia do czego dorzucić. Ogólnie chciałbym nacisk na klatkę i barki. Jak powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W [...]
Dzięki bardzo ! :) Dzień 3 Dzisiaj były nogi , po raz pierwszy dziś robiłem martwy ciag na prostych nogach , na dwugłowe dobrze daje . 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5 x 6 55 kg 2.Wykroki 4 x 16 13 kg hantelki 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 38kg dla złapania techniki . 4.Wspięcia na palcach 4 x 12 40 kg . 5. Brzuch dowolne cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok Dieta wygląda ok, ale białka musisz dać więcej, więc daj więcej tego kurczaka. 3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie. Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykroki. No jest nad czym pracować, osobiście dałbym ze dwa razy w tygodniu trening aerobowy, po 30minut biegu wystarczy na początek, zdjecia z jedzenia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co może być zamiennikiem dla kurczaka i padlo na jogurt ew. jeżeli ktoś ma jakis pomysł odnosnie tego posilku to mogłby sie nim podzielic, "Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykrok" - 10-12 powt wybrałem własnie dlatego że jest to jakas alternatywa dla 12/10/8, co do wykroków mam drobne problemy z plecami czasem odczuwam ból w odcinku [...]
adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]
Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]
[...] lubię Szczególnie lubię szybko, dynamicznie schodzić po schodach z napompowną i do tego "zakwaszoną" klatą Vexen a co w tym dziwnego? Ja akurat lubię ćwiczyć nogi 2 tygodnie temu miałem jeszcze treningi gdzie nogi były 3x tygodniowo xD Nie to co te sezoniaki na siłowniach co to nie można zrobić innego cwiczenia niż wyciskanie na [...]
Ja bym bardziej prostacko do tego podszedł, w tej mierze, że klatka to jest partia, a nie grupa jak nogi. O ile na nogach naprawdę masz różne ćwiczenia, to na klatce masz po prostu wyciski i rozciągania, więc nie wiem czy jest sens robienia 20 różnych ćwiczeń. (Tak wiem, że w teorii inaczej robisz grubość, inaczej szerokość itd, ale w praktyce to [...]
[...] tylko jak ja cwicze 4 x w tym i w tak : pon- silowo / wtorek rowerki / sroda wolna / czwartek rowerki / piatek silowo to wychodzi mi tylko 2 x w tym silowka dlatego te nogi poki co opuszczam bo na indoor cyclingu to jednak one sa jako danie glowne ;) Dopasuje dopasuje, sprawdzalam przeds chwila w twoim dzienniku jak to wyglada, wiec tak [...]
[...] jedyne,co ulega zmianie,to sprzet jakim bedziesz wykonywal cwiczenia. "2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone." nie pisz takich glupot. to ma sie nijak do treningu silowego. "d) 1-2 serie rozgrzewkowe, 1-2 treningu. Po ile procent maksymalnego [...]
[...] drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon klata i biceps (klata ciezko) wtorek nogi i [...]
Wypiska 1) Hack-Przysiady: Poszło ok ;) 2) Przysiady Wykroczne: Jak najbardziej OK ;) 3) Wspięcia Na Palce Stojąc: Bardzo ładnie;) 4) Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie: Ok. 5) Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Hantlem): Ok. Poszczególne Partie Nogi: ładnie sie spompowały Przedramię: jeste dobrze, z treningu na trening coraz lepiej Ogólnie No [...]
[...] przysiady ze sztangą z przodu: 60kg x 10 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 przysiad siadanie na ławke: 200kg x 8 240kg x 6 260kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 5 serii wspięcia na maszynie rozciąganie i bruch 7 serii Trening całkiem dobry powoli te moje nogi zaczynają funkcjonować tak jak powinny, oby tak dalej :)
W sobote trenowałem sprzęt, zrobiłem wage płaczu, belkę, hantla, opone i uchwyt herkulesa, szło całkiem dobrze. Dzisiaj zrobiłem nogi i przedramię. Pierwszy raz od miesiąca trenowałem jak dawniej czyli najpierw maszyny potem przysiad co bardzo mocno odczuły moje nogi podczas przysiadu, ale nie było najgorzej. W tym tygodniu robie trening tylko [...]
[...] przepuszczały wody i się nie niszczyły. Dzisiaj poszedłem w swoich nowych butach na uniwersytet. Czułem się dzięki nim bardziej pewny siebie, jak siedziałem na korytarzu to nogi wyciągałem daleko, żeby ludzie lepiej widzieli jakie mam eleganckie buty. Po zajęciach czekam na przystanku na Krakowskim Przedmieściu na autobus a tu z kawiarni [...]
[...] kiedy przeciwników jest więcej lub przeciwnik jest uzbrojony parter nie wchodzi raczej w rachubę. Oczywiście można się zastanowić czy nie wystarczy po prostu wejście w nogi i socker kick lub kolano na brzuchu i parę boksów, ale do tego nie trzeba spędzać setek godzin tarzając się po macie i drillując berimbolo. Nawet jeśli w ulicznej walce [...]
Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]
[...] z mlekiem ...no ale z racji że już nie mam mięsa w lodówce i jestem zdana na kupno serków wiejskich po drodze na uczelnie, to co sobie będę żałować Wczoraj miałam zrobić nogi, ale jakoś nie dałam rady w ciągu dnia, zrobię więc dzisiaj. Wczoraj tylko próbowałam tych ćwiczeń, żeby zobaczyć jak to będzie wyglądać...i jakaś mało stabilna jestem, [...]
###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.
